Хронічна втома: що виснажує наші сили і як відновити їх.

Изображение: Freepik

Частина нашого стресу походить від ситуацій, на які ми не маємо контролю. Війна, втрати, економічні труднощі, політичні рішення та дії оточуючих — це реалії, в яких ми існуємо, незалежно від нашого бажання.

Але є й друга частина -- те, що ми додаємо собі самі. Нескінченний скролінг новин. Низька гігієна сну: лягаємо о другій, прокидаємося з телефоном у руці. Жорстка самокритика: "я лінива", "я мала б більше тягнути". Можливо, ми не завжди це усвідомлюємо, але саме наші щоденні дії помітно підвищують внутрішній рівень дистресу.

Жахливі та неприємні події є частиною нашого життя — це незаперечна істина. Проте, те, наскільки сильно і довго вони вплинуть на нас, визначається численними чинниками: від наших генетичних особливостей до наявності соціальної підтримки. Але це не все. Важливу роль у збереженні психологічного благополуччя відіграє також наша здатність підтримувати себе в складні моменти.

Спазми в животі та втрата апетиту: як відключення електрики і стреси впливають на систему травлення.

Давайте поглянемо на себе в дзеркало: як ми використовуємо свій час? Згідно з даними звіту DataReportal Digital за 2025 рік, 89,6% українців, що є 35,3 мільйона осіб, перебувають в Інтернеті: читають новини, користуються соціальними мережами та займаються купівлею-продажем. Ми прагнемо отримати інформацію, знайти розваги та підтримувати зв'язок, але в результаті потрапляємо в хаос тригерів, які виснажують нашу нервову систему. У сучасному світі без інформації дійсно можна пропустити щось важливе.

Але як знайти баланс між прагненням бути "залученими" у життя та потребами нашої психіки в релаксації?

Ранок не може початися без чогось іншого, аніж з чашки кави.

Ранок розпочинається ще ввечері — під час "ритуалу" підготовки до сну. Якщо вранці ми прокидаємось з відчуттям втоми, наче взагалі не спали, це свідчить про те, що наш організм не досягнув глибокої фази сну. Саме в цей період наш мозок обробляє і зберігає важливі спогади. З часом ми стаємо надто чутливими до навколишнього світу, реагуючи на все, що нас оточує.

Ніколи б не подумала, що таке скажу, але відсутність електрики може стати нашим рятівним колом. Завдяки економії заряду на пристроях, вечір більше не перетворюється на безкінечний перегляд серіалів або новин. В результаті цього знижується навантаження на сітківку, а процес засинання стає більш природним і здоровим.

Крім того, важливо розробити власний ритуал, який допоможе мозку асоціювати процес засинання зі спокоєм. Це можуть бути прості дії, як-от легка розтяжка, чищення зубів, обійми з близькою людиною або побажання на добру ніч — все це активності з низьким рівнем напруги. Так само, як ви не вимикаєте двигун автомобіля різко, а спочатку знижуєте швидкість і паркуєте, так і в процесі підготовки до сну варто поступово уповільнити ритм.

Перерви протягом дня

Ви їсте протягом дня? Відповідати не треба. Зрозуміло, що так. Перекуси потрібні. Але не тільки нашому шлунку. Перерви протягом дня потрібні нашому мозку. Ми заземляємось. Перезаряджаємось -- "годуємо наш мозок".

Одна моя знайома, яка постійно зайнята і не має можливості виділити час на повноцінні тренування, протягом дня виконуює короткі фізичні вправи. Вона зауважила, що такі міні-тренування допомагають їй відчути себе краще: всього 3-5 хвилин, і вона каже, що після цього "літає". Я їй вірю. Часто здається, що для фізичних навантажень потрібні сили, яких і так не вистачає. Але насправді фізичні вправи наповнюють нас енергією.

Складіть своє ідеальне меню для відпочинку: зробіть кілька глибоких вдихів, вийдіть на свіже повітря, насолодіться обідом без гаджетів, або просто послухайте улюблену музику.

Іноді, особливо коли людина відчуває сильне виснаження, її може врятувати лише щось дійсно важливе. Це може бути правдою, але не слід забувати про доступні ресурси, які є "тут і зараз". Насправді, саме незначні зміни можуть привести до великих трансформацій. Вони надсилають мозку важливі сигнали: "Я заслуговую на турботу", "Я піклуюся про себе". В результаті зменшується опір, і мозок починає спонукати нас до активніших дій.

Емоційне очищення

Нудьга — це те відчуття, яке часто накриває нас, коли ми залишаємося на самоті. Усе навколо, здається, наповнене яскравими фарбами і рухається з шаленою швидкістю, тоді як ми опиняємось на узбіччі. Лише мить — і ми вже переглядаємо стрічку соціальних мереж у пошуках розваги.

Розумію, що важливо не упустити суттєве. Але як же споживати раціонально – потрібно відверто відповісти на це питання.

По-перше, які саме речі я в даний момент намагаюся знайти?

* Свежие новости?

* Що робити, щоб відволіктися від думок?

* Чи потрібна вам підтримка або зв'язок з іншими, навіть через листування?

Це всього лише звичка, яка виникає, коли я відчуваю тривогу, нудьгу або дискомфорт.

Це запитання має здатність "пробуджувати" нас, переміщаючи з автоматичного режиму в стан усвідомленості. Часто я усвідомлюю, що не стільки прагну дізнатися новини, скільки потребую заспокоєння. У таких випадках, можливо, замість перегляду стрічки новин, мені більше допоможе жива бесіда з близькою подругою.

Інше питання: скільки часу я можу присвятити, щоб зберегти баланс у стосунках, кар'єрі та здоров'ї?

* Скільки хвилин/годин на день я готова віддати новинам і соцмережам?

* Що я не зроблю, якщо зараз ще "посиджу з телефоном"?

* Чи помічала я, як часто споживання інформації стає моєю основною розвагою після роботи?

Згадайте, як після етапу запальної закоханості ми переходимо до більш зрілих стосунків. У цей момент ми відновлюємо здатність насолоджуватися "смаком життя" не лише з партнером, а й через інші важливі аспекти: хобі, роботу, спілкування з друзями. Це стосується і нашого взаємодії з "іншим боком екрана". Замість того, щоб бездумно поглинати контент, ви встановлюєте межі щодо часу, який готові витратити, не занедбуючи інші сфери свого життя.

Світ, що оточує нас, непередбачуваний. Ми маємо право відчувати втому, і водночас маємо право на відновлення та обережне повернення своїх сил.

Ледь не втратила цю думку. Моя знайома в одному з наших діалогів згадала: "Весна вже за три тижні!" І раптом виникає питання: чи хтось із вас сьогодні вже не нагадував, що все обов'язково вийде?

Згідно з опитуванням, проведеним компанією Helsi, лише 4% українців вважають свій психоемоційний стан дуже хорошим.